Увеличение минеральной плотности костной ткани у подростков снижает риск переломов в старшем возрасте. Корейское общество по изучения костно-минеральной системы и Корейское общество по физиологии физических упражнений разработали клинические рекомендации по физической нагрузке для увеличения пиковой костной массы (ПКМ) у подростков на основе данных систематического обзора клинических исследований.
Увеличение ПКМ у подростков эффективно для профилактики остеопороза и переломов в пожилом возрасте. Программы физических упражнений в рамках активной физической нагрузки, включающие упражнения на сопротивление и ударные нагрузки, на протяжении от 5 до 6 месяцев были эффективны для улучшения ПКМ у подростков. Рекомендованная физическая активность включает в себя упражнения на сопротивление: один подход от 10 до 12 повторений, 1-2 подхода для крупных мышц 3 раза в неделю. Для ударных упражнений, таких как прыжки, рекомендуется выполнять упражнение не менее 50 прыжков в минуту, 10 минут в день, 2 раза в неделю.
Seok-Ki Min, Taewoong Oh, Sang Hyun Kim, Jinkyung Cho, Ho Yeon Chung, Dong-Ho Park, Chang-Sun Kim
JournalofBoneMetabolism 2019, 26 (4): 225-239